Santé

מֵדִיטַצְיָה לְמַתְחִילִים / Méditation pour débutants

אִם מֵעוֹלָם לֹא עֲשִׂיתֶם מֵדִיטַצְיָה וְאַתֶּם רוֹצִים לְהַתְחִיל לְתַרְגֵּל מֵדִיטַצְיָה, הַמַּדְרִיךְ הַזֶּה הוּא בִּשְׁבִילְכֶם: 1. לְהָבִין אֶת הַמֵּדִיטַצְיָה לִפְנֵי שֶׁמַּתְחִילִים, חָשׁוּב לְהָבִין מָה הִיא מֵדִיטַצְיָה.הַמֵּדִיטַצְיָה הִיא זְמַן שֶׁל הַפְסָקָה, הִזְדַּמְּנוּת לְהִתְחַבֵּר אֶל עַצְמִי וְלְהֵירָגַע. 2. לִמְצוֹא מָקוֹם שָׁקֶט הַשָּׁלָב הָרִאשׁוֹן הוּא לִמְצוֹא מָקוֹם בּוֹ אַתֶּם מַרְגִּישִׁים בְּנוֹחַ.לְמָשָׁל בַּסָּלוֹן אוֹ בַּגִּינָּה. 3. לְהַרְגִּישׁ נוֹחַ שְׁבוּ עַל כִּיסֵּא אוֹ עַל מִזְרָן, עִם הַגַּב יָשָׁר.הֲכִי חָשׁוּב הוּא לְהַרְגִּישׁ בְּנוֹחַ. 4. לִסְגּוֹר אֶת הָעֵינַיִים וְלְהִתְמַקֵּד בַּנְּשִׁימָה בַּהַתְחָלָה יֵשׁ הַרְבֵּה מַחֲשָׁבוֹת.זֶה נוֹרְמָלִי. עִם הַזְּמַן, אַתֶּם מִתְרַכְּזִים בַּנְּשִׁימָה וְהַמַּחֲשָׁבוֹת מַתְחִילוֹת לְהֵיעָלֵם. 5. לְקַבֵּל וְלְשַׁחְרֵר אֶת הַמַּחֲשָׁבוֹת הַמֵּדִיטַצְיָה לֹא אוֹמֶרֶת לֹא לַחֲשׁוֹב, אֶלָּא לִצְפּוֹת בַּמַּחְשָׁבוֹת בְּלִי לִשְׁפּוֹט אוֹתָן. כַּאֲשֶׁר מַחְשָׁבָה מְגִּיעָה, אַתֶּם מְבִּיטִים בָּהּ וְנוֹתְנִים לָה לַעֲבוֹר, כְּמוֹ עָנָן בַּשָּׁמַיִם. 6. לְהַתְחִיל בְּקָטָן וְלְהוֹסִיף בְּהַדְרָגָה אַתֶּם יְכוֹלִים לְהַתְחִיל בְּתִּרְגּוּל שֶׁל 5 דַּקּוֹת. לְאַט לְאַט אֶפְשָׁר לְהוֹסִיף עוֹד דַּקָּה וְעוֹד דַּקָּה. בְּהַצְלָחָה.

אם מעולם לא עשיתם מדיטציה ואתם רוצים להתחיל לתרגל מדיטציה, המדריך הזה הוא בשבילכם: 1. להבין את המדיטציה לפני שמתחילים, חשוב להבין מה היא מדיטציה.המדיטציה היא זמן של הפסקה, הזדמנות להתחבר אל עצמי ולהירגע. 2. למצוא מקום שקט השלב הראשון הוא למצוא מקום בו אתם מרגישים בנוח.למשל בסלון או בגינה. 3. להרגיש נוח שבו על כיסא או על מזרן, עם הגב ישר.הכי חשוב הוא להרגיש בנוח. 4. לסגור את העיניים ולהתמקד בנשימה בהתחלה יש הרבה מחשבות.זה נורמלי. עם הזמן, אתם מתרכזים בנשימה והמחשבות מתחילות להיעלם. 5. לקבל ולשחרר את המחשבות המדיטציה לא אומרת לא לחשוב, אלא לצפות במחשבות בלי לשפוט אותן. כאשר מחשבה מגיעה, אתם מביטים בה ונותנים לה לעבור, כמו ענן בשמים. 6. להתחיל בקטן ולהוסיף בהדרגה אתם יכולים להתחיל בתרגול של 5 דקות. לאט לאט אפשר להוסיף עוד דקה ועוד דקה. בהצלחה.

אִם מֵעוֹלָם לֹא עֲשִׂיתֶם מֵדִיטַצְיָה וְאַתֶּם רוֹצִים לְהַתְחִיל לְתַרְגֵּל מֵדִיטַצְיָה, הַמַּדְרִיךְ הַזֶּה הוּא בִּשְׁבִילְכֶם: 1. לְהָבִין אֶת הַמֵּדִיטַצְיָה לִפְנֵי שֶׁמַּתְחִילִים, חָשׁוּב לְהָבִין מָה הִיא מֵדִיטַצְיָה.הַמֵּדִיטַצְיָה הִיא זְמַן שֶׁל הַפְסָקָה, הִזְדַּמְּנוּת לְהִתְחַבֵּר אֶל עַצְמִי וְלְהֵירָגַע. 2. לִמְצוֹא מָקוֹם שָׁקֶט הַשָּׁלָב הָרִאשׁוֹן הוּא לִמְצוֹא מָקוֹם בּוֹ אַתֶּם מַרְגִּישִׁים בְּנוֹחַ.לְמָשָׁל בַּסָּלוֹן אוֹ בַּגִּינָּה. 3. לְהַרְגִּישׁ נוֹחַ שְׁבוּ עַל כִּיסֵּא אוֹ עַל מִזְרָן, עִם הַגַּב יָשָׁר.הֲכִי חָשׁוּב הוּא לְהַרְגִּישׁ בְּנוֹחַ. 4. לִסְגּוֹר אֶת הָעֵינַיִים וְלְהִתְמַקֵּד בַּנְּשִׁימָה בַּהַתְחָלָה יֵשׁ הַרְבֵּה מַחֲשָׁבוֹת.זֶה נוֹרְמָלִי. עִם הַזְּמַן, אַתֶּם מִתְרַכְּזִים בַּנְּשִׁימָה וְהַמַּחֲשָׁבוֹת מַתְחִילוֹת לְהֵיעָלֵם. 5. לְקַבֵּל וְלְשַׁחְרֵר אֶת הַמַּחֲשָׁבוֹת הַמֵּדִיטַצְיָה לֹא אוֹמֶרֶת לֹא לַחֲשׁוֹב, אֶלָּא לִצְפּוֹת בַּמַּחְשָׁבוֹת בְּלִי לִשְׁפּוֹט אוֹתָן. כַּאֲשֶׁר מַחְשָׁבָה מְגִּיעָה, אַתֶּם מְבִּיטִים בָּהּ וְנוֹתְנִים לָה לַעֲבוֹר, כְּמוֹ עָנָן בַּשָּׁמַיִם. 6. לְהַתְחִיל בְּקָטָן וְלְהוֹסִיף בְּהַדְרָגָה אַתֶּם יְכוֹלִים לְהַתְחִיל בְּתִּרְגּוּל שֶׁל 5 דַּקּוֹת. לְאַט לְאַט אֶפְשָׁר לְהוֹסִיף עוֹד דַּקָּה וְעוֹד דַּקָּה. בְּהַצְלָחָה.

Si vous n'avez jamais médité et que vous souhaitez commencer à pratiquer la méditation, ce guide est fait pour vous :


1. Comprendre la méditation
Avant de commencer, il est important de comprendre ce qu'est la méditation.La méditation est un temps de pause, une occasion de se connecter avec moi-même et de se détendre.

2. Trouvez un endroit tranquille
La première étape consiste à trouver un endroit où vous vous sentez à l'aise, par exemple dans le salon ou dans le jardin.

3. Se sentir à l'aise
Asseyez-vous sur une chaise ou sur un matelas, le dos bien droit, le plus important est d'être à l'aise.

4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration
Au début, il y a beaucoup de pensées, c'est normal. Avec le temps, vous vous concentrez sur votre respiration et les pensées commencent à disparaître.

5. Acceptez et libérez les pensées
Méditer ne signifie pas ne pas penser, mais observer les pensées sans les juger. Quand une pensée vient, vous la regardez et la laissez passer, comme un nuage dans le ciel.

6. Commencez petit et ajoutez progressivement.
Vous pouvez commencer par une pratique de 5 minutes. Petit à petit, on peut ajouter une autre minute et une autre minute.
Avec succès.