Santé

הפסיכולוגיה של האושר

La psychologie du bonheur

אושר הוא משהו שכולנו מחפשים, אבל לא תמיד קל למצוא את האושר. פסיכולוגיית האושר היא תחום מחקר מעניין, עם הרבה רעיונות שיכולים לתרום לנו להרגיש מאושרים. אחד הגורמים החשובים ביותר לאושר הוא הלך הרוח שלנו. מחקרים הראו שאנשים שיש להם חשיבת צמיחה, כלומר הם מאמינים שניתן לפתח ולשפר את היכולות והאינטליגנציה שלהם לאורך זמן, נוטים להיות מאושרים יותר מאלה עם חשיבה קבועה. הסיבה לכך היא שאנשים עם חשיבת צמיחה נוטים יותר לאמץ אתגרים ולראות בכישלונות הזדמנויות ללמידה וצמיחה. גורם חשוב נוסף באושר הוא הקשרים החברתיים שלנו. בני אדם הם יצורים חברתיים, וקיום יחסים משמעותיים עם אנשים אחרים הוא דבר חשוב למצב הרוח שלנו. מחקרים הראו כי קשרים חברתיים חזקים יכולים לעזור לנו להרגיש נתמכים יותר, להפחית מתח, ואפילו להגדיל את תוחלת החיים שלנו. טיפוח ושימור של מערכות יחסים חיוביות עם חברים, משפחה ושותפים רומנטיים יכולים להיות דרך רבת עוצמה להגביר את האושר שלנו. בנוסף להלך הרוח והקשרים החברתיים, ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים לתרום לתחושת הרווחה הכללית שלנו. אלה עשויים לכלול דברים כמו פעילות גופנית, הרגלי אכילה בריאים, עיסוק בפעילויות שאנו נהנים מהם ותרגול הכרת תודה. מחקרים הראו שאנשים העוסקים בפעילות גופנית סדירה נוטים להיות מאושרים יותר ומרוצים יותר מחייהם. בנוסף אנשים שאכלו תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים חווים שיעורים נמוכים יותר של דיכאון וחרדה. לבסוף, חשוב להכיר בכך שאושר אינו יעד, אלא מסע. טיפוח האושר דורש מאמץ מתמשך ומחויבות לצמיחה אישית וטיפול עצמי. זה עשוי לכלול תרגולים כמו מיינדפולנס, מדיטציה או טיפול, כמו גם נכונות לקחת סיכונים ולנסות דברים חדשים.

אושר הוא משהו שכולנו מחפשים, אבל לא תמיד קל למצוא את האושר. פסיכולוגיית האושר היא תחום מחקר מעניין, עם הרבה רעיונות שיכולים לתרום לנו להרגיש מאושרים. אחד הגורמים החשובים ביותר לאושר הוא הלך הרוח שלנו. מחקרים הראו שאנשים שיש להם חשיבת צמיחה, כלומר הם מאמינים שניתן לפתח ולשפר את היכולות והאינטליגנציה שלהם לאורך זמן, נוטים להיות מאושרים יותר מאלה עם חשיבה קבועה. הסיבה לכך היא שאנשים עם חשיבת צמיחה נוטים יותר לאמץ אתגרים ולראות בכישלונות הזדמנויות ללמידה וצמיחה. גורם חשוב נוסף באושר הוא הקשרים החברתיים שלנו. בני אדם הם יצורים חברתיים, וקיום יחסים משמעותיים עם אנשים אחרים הוא דבר חשוב למצב הרוח שלנו. מחקרים הראו כי קשרים חברתיים חזקים יכולים לעזור לנו להרגיש נתמכים יותר, להפחית מתח, ואפילו להגדיל את תוחלת החיים שלנו. טיפוח ושימור של מערכות יחסים חיוביות עם חברים, משפחה ושותפים רומנטיים יכולים להיות דרך רבת עוצמה להגביר את האושר שלנו. בנוסף להלך הרוח והקשרים החברתיים, ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים לתרום לתחושת הרווחה הכללית שלנו. אלה עשויים לכלול דברים כמו פעילות גופנית, הרגלי אכילה בריאים, עיסוק בפעילויות שאנו נהנים מהם ותרגול הכרת תודה. מחקרים הראו שאנשים העוסקים בפעילות גופנית סדירה נוטים להיות מאושרים יותר ומרוצים יותר מחייהם. בנוסף אנשים שאכלו תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים חווים שיעורים נמוכים יותר של דיכאון וחרדה. לבסוף, חשוב להכיר בכך שאושר אינו יעד, אלא מסע. טיפוח האושר דורש מאמץ מתמשך ומחויבות לצמיחה אישית וטיפול עצמי. זה עשוי לכלול תרגולים כמו מיינדפולנס, מדיטציה או טיפול, כמו גם נכונות לקחת סיכונים ולנסות דברים חדשים.

אוֹשֶׁר הוּא מַשֶּׁהוּ שֶׁכּוּלָּנוּ מְחַפְּשִׂים, אֲבָל לֹא תָּמִיד קַל לִמְצוֹא אֶת הָאוֹשֶׁר. פְּסִיכוֹלוֹגְיַית הָאוֹשֶׁר הִיא תְּחוּם מֶחְקָר מְעַנְיֵין, עִם הַרְבֵּה רַעֲיוֹנוֹת שֶׁיְּכוֹלִים לִתְרוֹם לָנוּ לְהַרְגִּישׁ מְאוּשָּׁרִים. אֶחָד הַגּוֹרְמִים הַחֲשׁוּבִים בְּיוֹתֵר לְאוֹשֶׁר הוּא הֵלֶךְ הָרוּחַ שֶׁלָּנוּ. מֶחְקָרִים הֶרְאוּ שֶׁאֲנָשִׁים שֶׁיֵּשׁ לָהֶם חֲשִׁיבַת צְמִיחָה, כְּלוֹמַר הֵם מַאֲמִינִים שֶׁנִּיתָּן לְפַתֵּחַ וְלְשַׁפֵּר אֶת הַיְּכוֹלוֹת וְהָאִינְטֵלִיגֶנְצִיָּה שֶׁלָּהֶם לְאוֹרֶךְ זְמַן, נוֹטִים לִהְיוֹת מְאוּשָּׁרִים יוֹתֵר מֵאֵלֶּה עִם חֲשִׁיבָה קְבוּעָה. הַסִּיבָּה לְכָּךְ הִיא שֶׁאֲנָשִׁים עִם חֲשִׁיבַת צְמִיחָה נוֹטִים יוֹתֵר לְאַמֵּץ אֶתְגָּרִים וְלִרְאוֹת בְּכִּישְׁלוֹנוֹת הִזְדַּמְּנוּיוֹת לְלְמִידָה וְצְמִיחָה. גּוֹרֵם חָשׁוּב נוֹסָף בָּאוֹשֶׁר הוּא הַקְּשָׁרִים הַחֶבְרָתִיִּים שֶׁלָּנוּ. בְּנֵי אָדָם הֵם יְצוּרִים חֶבְרָתִיִּים, וְקִיּוּם יְחָסִים מַשְׁמָעוּתִיִּים עִם אֲנָשִׁים אֲחֵרִים הוּא דָּבָר חָשׁוּב לְמַצַּב הָרוּחַ שֶׁלָּנוּ. מֶחְקָרִים הֶרְאוּ כִּי קְשָׁרִים חֶבְרָתִיִּים חֲזָקִים יְכוֹלִים לַעֲזוֹר לָנוּ לְהַרְגִּישׁ נִתְמָכִים יוֹתֵר, לְהַפְחִית מֶתַח, וְאֲפִילּוּ לְהַגְדִּיל אֶת תּוֹחֶלֶת הַחַיִּים שֶׁלָּנוּ. טִיפּוּחַ וְשִׁימּוּר שֶׁל מַעַרְכוֹת יְחָסִים חִיּוּבִיּוֹת עִם חֲבֵרִים, מִשְׁפָּחָה וְשׁוּתָּפִים רוֹמַנְטִיִּים יְכוֹלִים לִהְיוֹת דֶּרֶךְ רַבַּת עוֹצְמָה לְהַגְבִּיר אֶת הָאוֹשֶׁר שֶׁלָּנוּ. בְּנוֹסָף לַהֲלַךְ הָרוּחַ וְהַקְּשָׁרִים הַחֶבְרָתִיִּים, יֶשְׁנָם מִסְפַּר גּוֹרְמִים נוֹסָפִים שֶׁיְּכוֹלִים לִתְרוֹם לִתְחוּשַׁת הָרְוָוחָה הַכְּלָלִית שֶׁלָּנוּ. אֵלֶּה עֲשׂוּיִים לִכְלוֹל דְּבָרִים כְּמוֹ פְּעִילוּת גּוּפָנִית, הֶרְגֵּלֵי אֲכִילָה בְּרִיאִים, עִיסּוּק בִּפְעִילוּיוֹת שֶׁאָנוּ נֶהֱנִים מֵהֶם וְתִרְגּוּל הַכָּרַת תּוֹדָה.מֶחְקָרִים הֶרְאוּ שֶׁאֲנָשִׁים הָעוֹסְקִים בִּפְעִילוּת גּוּפָנִית סְדִירָה נוֹטִים לִהְיוֹת מְאוּשָּׁרִים יוֹתֵר וּמְרוּצִּים יוֹתֵר מֵחַיֵּיהֶם. בְּנוֹסָף אֲנָשִׁים שֶׁאָכְלוּ תְּזוּנָה עֲשִׁירָה בְּפֵירוֹת, יְרָקוֹת וּדְגָנִים מְלֵאִים חוֹוִים שִׁיעוּרִים נְמוּכִים יוֹתֵר שֶׁל דִּיכָּאוֹן וַחֲרָדָה. לְבַסּוֹף, חָשׁוּב לְהַכִּיר בְּכָּךְ שֶׁאוֹשֶׁר אֵינוֹ יַעַד, אֶלָּא מַסָּע. טִיפּוּחַ הָאוֹשֶׁר דּוֹרֵשׁ מַאֲמָץ מִתְמַשֵּׁךְ וְמְחוּיָּבוּת לְצְמִיחָה אִישִׁית וְטִיפּוּל עַצְמִי. זֶה עָשׂוּי לִכְלוֹל תִּרְגּוּלִים כְּמוֹ מַיְינְדְּפוּלְנֵס, מֵדִיטַצְיָה אוֹ טִיפּוּל, כְּמוֹ גַּם נְכוֹנוּת לָקַחַת סִיכּוּנִים וְלְנַסּוֹת דְּבָרִים חֲדָשִׁים.

Le bonheur est quelque chose que nous recherchons tous, mais le bonheur n’est pas toujours facile à trouver. La psychologie du bonheur est un domaine de recherche intéressant, avec de nombreuses idées qui peuvent contribuer à nous sentir heureux.
L’un des facteurs les plus importants du bonheur est notre état d’esprit. Des études ont montré que les personnes qui ont un état d’esprit de croissance, c’est-à-dire qu’elles croient que leurs capacités et leur intelligence peuvent être développées et améliorées au fil du temps, ont tendance à être plus heureuses que celles qui ont un état d’esprit fixe.
En effet, les personnes ayant un état d’esprit de croissance sont plus susceptibles de relever les défis et de considérer les échecs comme des opportunités d’apprentissage et de croissance.
Nos relations sociales sont un autre facteur important du bonheur. Les humains sont des créatures sociales et avoir des relations significatives avec les autres est important pour notre humeur. Des études ont montré que des liens sociaux solides peuvent nous aider à nous sentir plus soutenus, à réduire le stress et même à augmenter notre espérance de vie. Cultiver et entretenir des relations positives avec nos amis, notre famille et nos partenaires amoureux peut être un moyen puissant d’augmenter notre bonheur.

Outre l’état d’esprit et les liens sociaux, plusieurs autres facteurs peuvent contribuer à notre sentiment général de bien-être. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme l’exercice, des habitudes alimentaires saines, la participation à des activités que nous aimons et la pratique de la gratitude. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont tendance à être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie, tandis que celles qui ont une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peuvent connaître des taux de dépression et d'anxiété plus faibles.
Enfin, il est important de reconnaître que le bonheur n’est pas une destination, mais un voyage. Cultiver le bonheur nécessite des efforts continus et un engagement envers la croissance personnelle et les soins personnels. Cela peut inclure des pratiques telles que la pleine conscience, la méditation ou la thérapie, ainsi qu'une volonté de prendre des risques et d'essayer de nouvelles choses.